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サルコペニア肥満とメタボの違いをチェックする方法は?予防対策は…

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サルコペニア肥満とメタボの違いをチェックする方法は?予防対策は…
この記事の所要時間: 257

サルコペニア肥満はNHKあさイチやTBSはなまるマーケットなどの
生活情報番組で何度も取り上げられている新しいタイプの肥満!

それくらい身近な病気の一つに
なってきたということなんでしょうね?

このサルコペニア肥満ですが…

「サルコペニア肥満」と呼んでいるために
「メタボ」と同じと思っている人も多いとか?

実のところ…

わたしもメタボのようなものと思ってました。

サルコペニア肥満とは…

サルコ=筋肉
ペニア=低下

そして肥満の3つを合わせた造語で、
筋肉が低下(減少)していながら肥満になっている
新しいタイプの肥満の状態。

このサルコペニア肥満ですが…

40代以上の年代に増えていて、
最近では高齢者にも増えてきているみたいですよ!

ちなみに…

40代以上だと
4人に1人がサルコペニア肥満の可能性が高く、
隠れ予備軍も多いとか?

60~70代の約30%は
サルコペニア肥満になっている可能性が高いみたいですね!

サルコペニア肥満とメタボの違い

【サルコペニア肥満】
・肥満
・筋肉量の減少

【メタボ】
・内蔵脂肪型肥満
・高血糖、高血圧、脂質代謝異常(この3つの内の2つの症状があるとき)

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サルコペニア肥満のチェック法

次の2つが当てはまる人は
サルコペニア肥満の可能性が高いです。

・BMIが25以上
・筋肉率が22%未満

※BMI計算法:体重÷(身長X身長)


こちらのサイトで簡単に計算できます。http://bmi.nobody.jp/

※筋肉率測定法:体脂肪計で測定できます。

筋肉率を調べられる体脂肪計が身近にあればいいのですが、
無ければ次の方法でチェックしてください。

・手を胸の前に組んでから椅子に座り片足で立ちあがる
・片足立ちで靴下をはく
・片足立ちで60秒間キープする

この3つのうちの1つでもできなければ、
サルコペニア肥満の可能性が高いです。

メタボのチェック法

一般的な方法でウエスト周囲径が

男性:85cm以上
女性:90cm以上

…で、下記のいずれかの当てはまっていると、
メタボの可能性が高いです。

・タバコをすっている人
・20歳のときに比べて10kg以上増えた人
・便秘がちの人
・お腹がパンパンに張っていて指でつまめないけどお腹が出ている人
・親族に糖尿病の人がいる人

サルコペニア肥満とメタボはこれくらい違っていて、

「メタボ<サルコペニア肥満」

…と、メタボよりも怖い病気で、そのリスクは、

女性は高血圧のリスクが2.3倍!
糖尿病のリスクは19倍!

脳卒中や心疾患のリスクも高くなります。

サルコペニア肥満の予防対策

まず予防対策をする前に、
筋肉率が22%未満かどうかを確認してください。

サルコペニア肥満の診断基準よりも低ければ、
無理のない程度の筋トレと食事療法で、予防対策は可能です。

筋トレ(例)
・1日10回程度のスクワット(膝が90度くらい)
・1日40回程度のゆっくりとしたもも上げ・腕上げ運動(もも上げ・腕上げを交互に行う)
・30分から1時間程度の踏み台昇降運動

診断基準を超えている場合には、
必ず専門家の診察を受けて、
生活習慣から改善していくようにしてくださいね?

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