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便秘解消に効く食べ物はこれ!トイレの姿勢を直して効果もバッチリ!

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便秘解消に効く食べ物はこれ!トイレの姿勢を直して効果もバッチリ!
この記事の所要時間: 312

女性だけでなく男性も悩む便秘!

ちなみに悩んでいる割合はというと、

女性は2人にひとり!
男性は4人にひとり!

女性の2人にひとりというのは、

なんとなく周囲の女性の話からも想像はできたんですが、
男性も4人にひとりというのには、正直びっくりです。

男女とも多くの人が悩んでいる便秘!

悩み多き便秘解消に効果があるといわれている
食べ物をまとめてみました。

…と、そのまえに便秘には大きく分けて
下記のような3つの種類があるのは知ってました?

1:直腸性便秘
便意を我慢することで起こる便秘

2:弛緩(ちかん)性便秘
運動不足や野菜を食べないことなどで起こる便秘

3:痙攣(けいれんせい)性便秘
ストレスによって起こる便秘(男性に多い)

普通に考えみると、多くの人がなる便秘は
弛緩性便秘だと思います。

先にも書いたように弛緩性便秘は
野菜を食べないことなどで起こる便秘なので、
便秘解消に効果のある食べ物は…

食物繊維が豊富に含まれている食べ物!

食物繊維が便秘解消に効果のあるというのは、
今更だと思いますが、確認の意味でも目をお通しください。

【食物繊維が豊富な食べ物ランキング】
1位:ごぼう

2位:菜の花
3位:アボガド
4位:たけのこ
5位:春菊
6位:かぼちゃ
7位:モロヘイヤ
8位:トウモロコシ
9位:ほうれん草
10位:ブロッコリー

ランキング外では
枝豆・白菜・キャベツ・オクラ・ぶなしめじ・レタス・たまねぎ・
バナナ・リンゴ・いちご・キウイ・玄米・食パンなど等…

普通に食べることのできるものが多いので、
日頃から摂取することができますよね?

食物繊維が豊富な野菜は、
茹でるなど火を通してから食べる野菜がほとんどです。

食物性乳酸菌が含まれている食べ物!

食物性乳酸菌は、食物繊維と同じように
便秘解消に効果があるといわれてますよね。

味噌・キムチ・漬け物全般・ザーサイ・しょうゆ・日本酒・
植物性乳酸菌で作られたヨーグルト・野沢菜 など等

漬け物類には塩分が多く含まれているので、
食べすぎには注意してください!

マグネシウムが含まれている食べ物!

マグネシウムは便を軟らかくする働きがあります。

…が、取り過ぎると下痢を起こしてしまうので、
摂取はほどほどに!

ごはん・納豆・枝豆・油揚げ・がんもどき・干しエビ・にぼし・
あさり・はまぐり・いくら・落花生・アーモンド・ほうれん草・
スルメ・きな粉・焼のり・寒天・ピスタチオ など等

上記以外にもオリゴ糖、ビタミンC、オレイン酸などを含んだ食べ物も
便秘解消に効果があります。

ちなみに…

オリゴ糖と食物繊維が一緒に摂取できる食べ物
バナナ・オクラ・さつまいも・ごぼう・にんにく・トウモロコシなど

ビタミンCと食物繊維が一緒に摂取できる食べ物は「いちご」「キウイ」

ビタミンCとマグネシウムが一緒に摂取できる食べ物は「焼のり」

便秘解消に効果のある食べ物どうでした?

中には、知らなかったというような食べ物もあったかもしれませんが、
日頃からバランスを取れた食事をするのが便秘解消には一番ですよ!

最後に…

便秘解消効果も期待できるトイレの姿勢は!

トイレの姿勢を直せば、
便秘解消にも効果があるので、
紹介しておきます。

気持ちよく排便するトイレの姿勢は、
つま先を立てて少し前かがみになるくらいが最適です!

このトイレの姿勢が、
腸がからだに対して垂直になっている状態なので、
スムーズに排便ができるとか?

これからトイレの姿勢にも注意してみてください。